Jakieś konkrety co do diety? (dobry rym %-)) Będę miał dwa dni z wiekszymi węglami. Większe węgle dla mnie to 150-200g. Z reguły będą to dni przed dniami o dużej intensywności. Ze wzgledu na to, że trenuję rano. Dwa dni gdzie będę miał mocno ketogeniczne podejście, okolo 120g białka 240-300g tluszczu, do 30g wegli. Jeden dzień postu (ok 20-24h [...]
[...] Dlaczego jem kawior itp. Ma bardzo dużo omega-3, jest smaczny i fajnie strzela w gębie. Zupa miso też jest bardzo smaczna, a dzięki glonom morskim itp. dostarcza masę składników odżywczych. Tak na prawdę jedząc raz dziennie taką zupę nie potrzebujesz na pewno żadnych preparatów witaminowych, bo ona ma ich całą masę. Teraz szukam w dobrej cenie [...]
[...] mitu jakoby po oxie nie szła masa... kiedyś baciej(przepraszam, ale nie pamiętam dalej nicku) pisał że po całym cyklu na oxie poszło mu 6kg to go wyśmiano. Otóż po 10 dniach stosowania 20mg na wadze skoczyło 4kg SUCHEJ masy i ubyło 2kg tłuszczu i nie był to efekt propa o czym zaraz napisze. Dodatkowo skok siły niespodziewany, mimo że na [...]
[...] być w mojej diecie dlatego Pitt ma rację,że są węgle grrubcio oczywiście,że Michał miał rację,że powinnam zacząć od mniejszego ciężaru i na nim się uczyć dokładając z tygodnia na tydzień,stąd chciałabym zacząć inny system treningowy tylko z drugiej strony jak patrzę na moją technikę to tak jakby ktoś mi "podciął skrzydła" ale nie [...]
[...] 11 minut (a pewnie da się szybciej) i pozamiatane, nie ma chłopa. Mnie osobiście nie podchodzi taka forma ćwiczenia, ale tylko dlatego, że z niej wyrosłem. Nie widzę bezpośredniego przełożenia na swoją sprawność, możliwości itp. 11 minut, które odbierają wszystkie siły... Sorki. Nie dla mnie. Zagustowałem w treningach, które dają moc, bez [...]
[...] będzie powrotem do normalności Jutro rozpiszę nowy plan treningowy i dietę... no ale to dopiero jutro ------------------------------------ Clearwater - ja się trzymałam? no co Ty jadłam co na stole było przecież nic się nie stanie jak na 2 dni odpuszczę dietę Jak byłam chora, to odpuściłam ją chyba na 3 czy 4 dni i też nic się nie stało
[...] się między sobą przede wszystkim efektami zakażenia. Przeziębienie charakteryzuje katar, ból głowy, złe samopoczucie, kaszel i nieznacznie podwyższona temperatura. Około tygodnia po wystąpieniu pierwszych zwiastunów choroba ustępuje. - Grypa natomiast jest ostrą chorobą wirusową – tłumaczy lek. med. Katarzyna Bukol-Krawczyk, specjalista medycyny [...]
[...] najlepsze z złych. Mogę sobie pozwolić na 3 treningi FBW pod rząd, bo operuję na tyle lekkimi wciąż ciężarami, że nie powinno mi to mocno zaszkodzić. Potem niestety aż dwa dni chude, ale... no cóż. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni :-} W pierwszym dniu przeziębienia byłem na kontrolowanym cheat day'u. Udało mi się zapanować nad instynktami i [...]
[...] je w zakresie od minimum 6 do 12 powtórzeń, choć tak niska ilość powtórzeń jak 6 spowodowana była szybkim spadkiem sił. Niestety moja dieta (jak można ją tak nazwać) poprzednio powodowała to że po pierwszej mocnej serii na drugą już brakowało sił i zdarzało się tak że musiałem redukować ciężar (aż ciekaw jestem jak to będzie wyglądać teraz - po [...]
-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]
[...] bardziej, że olewam siłę . Hubert81 dzięki . Technika, mam nadzieję, że to przyjdzie jak to się mówi z czasem i ilością wykonywanych powtórzeń. Jak będzie dobrze po tym tygodniu to przetrenuję tym planem cały październik jeszcze, zmieniając tylko ćwiczenia na trica, bica, wyciskanie sprzed na zza głowy co 2 trening czy szrugsy z hantlami na [...]
15.02.2018r. DNT Staram się w dni nietreningowe robić co najmniej 10000 kroków, biorąc pod uwagę, że chodzę do pracy/z pracy/ na zakupy to raczej robię :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek, pomarańcza 3. baton proteinowy Matrix [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]
[...] z naciskiem na plecy. Jak chcesz to dorzuć sobie coś na biceps,ale nie widzę sensu Szprota94-Kiedyś już robiłem low carba i : a) czułem się świetnie-nie byłem senny w czasie dnia b) nie miałem srania 3-5 razy dziennie i wzdęć all day c) ja nie przepadam ogółem za węglami Do szkoły żarcie robiła mi mama-nie mogłem jej ustawić,że w dni DNT ma być [...]
[...] wit C podczas przeziebienia. Nic mi to nigdy w zyciu nie dalo i tak jak katar zawsze trwal tydzien, tak samo z wit C tez bedzie trwal tydzien. Tak po krotce kilka ostatnich dni: 27.09.2017 - Plecy Trening: 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. [...]
Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka [...]
[...] one be... the back day Ogólne założenie było takie, żeby się treningiem zbytnio nie zmęczyć, bo planowałem przeznaczyć tydzień na regenerację, ale wyszło pod tym względem średnio. I powiem tyle - dawno nie miałem takiej frajdy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 11xcc/7xcc+3xcc/8xcc W pierwszej serii zastosowałem dość szeroki chwyt, w [...]
[...] nie wiem kiedy zleciały 2 miesiące redukcji i prowadzenia tego tematu. Ostatnio trochę mniej czasu na wypiski itd. ale po prostu sklep i planowanie oficjalnego otwarcia za 8 dni pochłania całą moją energię %-) Na otwarciu będzie można zrobić sobie analizę składu ciała na profesjonalnym sprzęcie do pomiarów. Sam już nie raz korzystałem z podobnych [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
